Zdravý životní styl, je způsob péče o sebe samotného, která nám zvyšuje kvalitu života. Podporuje naší tělesnou, psychickou i duševní pohodu. Je to celoživotní proces, kdy se staráme o všechny stránky našeho bytí.

Vybíráme si kvalitní a nutričně bohaté potraviny. Pečujeme o svou duševní pohodu a spánek. Hýbeme se, relaxujeme, vedeme uspokojivý sociální život. Zkrátka, pečujeme o sebe zvenku i zevnitř.

Kvalitní a vyvážený jídelníček je jedna z cest, jak podpořit správné fungovaní těla a zažívacího systému. Je také klíčem ke snížení hmotnosti i zdravému přístupu k sobě samému.

V našem jídelníčku by se měly vyskytovat všechny složky potravy, které dělíme na dvě skupiny:

Makronutrienty (bílkoviny, sacharidy, tuky)

  • Bílkoviny ve stravě plní funkci stavební, regenerační a enzymatickou pro tvorbu hormonů. Mají vysoký sytící efekt a podporují spalování nadbytečné tukové tkáně.
  • Sacharidy nám slouží jako zdroj energie a výživa nervových a mozkových buněk. Přijímat bychom je měli převážně z komplexních sacharidů, jako jsou těstoviny, brambory, rýže, celozrnné pečivo. Jednoduché sacharidy by se v našem jídelníčku měly vyskytovat minimálně.
  • Tuky jsou bohatým zásobním zdrojem energie. Snižují objem potravin a jsou nosiči vitamínů rozpustných v tucích. Obsahují esenciální mastné kyseliny, které mají protizánětlivý účinek (omega 3 mastné kyseliny).

Mikronutrienty (vitamíny, minerály, stopové prvky).

  • Tyto složky jsou nezbytnou součástí pro fungovaní všech procesů v těle. Mají synergický účinek – to znamená, že se navzájem ovlivňují a při nedostatku některých složek může docházet k dysfunkci buněk a následnému onemocnění.

Zkuste přemýšlet o tom, z čeho je připravena vaše denní strava. Jaké bílkoviny převažují. Čtete si štítky na obalech potravinových výrobků? Víte co jsou to sacharidy? Co to znamená, když je na štítku z toho cukry? Víte, že existují jednoduché aplikace, které Vám se vším pomohou? (např. Kalorické tabulky a pod.)

Benefity racionální stravy:

  • snížení negativního dopadu tzv. metabolického syndromu
  • snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění
  • zlepšení cukrovky I. i II. typu
  • snížení negativního dopadů na imunitní systém
  • snížení vlivu nadváhy a jejího dopadu na pohybový aparát
  • zvýšení kvality života
  • možné vymizení trávicích obtíží
  • zlepšení kvality psychického stavu

Pohyb je odpradávna přirozenou součástí života. V současné době se rychlým tempem rozvijí hypokinéza, což znamená snížení pohybu na minimum. Je protikladem našim pohybovým vzorcům a tělesným dispozicím k pohybu vzhledem k sedavému způsobu života a psychické zátěži. Proto bychom se měli týdně hýbat minimálně 150 minut. Ideálně až kolem 300 minut. Fyzickou aktivitu můžeme dělit na silovou a vytrvalostní. Vytrvalostní aktivitou se rozumí alespoň 30 minut fyzické aktivity při nízké tepové frekvenci, ne však klidové. Nebo středně intenzivní aktivity po dobu 20 minut. Do silového tréninku řadíme takovou aktivitu, kdy opakovaně vykonáváme pohyb s břemenem v sériích.

Zařadit pohyb není těžké, jen na něj myslet. Počítá se vše. Zkuste například dojít na poštu pěšky. Použije hromadnou dopravu místo auta, běžte 3x týdně na procházku. Zpočátku to může být těžké, postupně ale zjistíte, že Vás během procházky napadají ta nejlepší řešení, že Vás méně bolí záda, že se prostě cítíte lépe.

Benefity fyzické aktivity:

  • psychická odolnost a snížení stresu
  • kvalitnější spánek
  • zvýšení svalové hmoty, síly a vytrvalosti
  • zvýšení okysličení krve a ekonomiky srdce
  • změna kompozice tělesné hmotnosti
  • posílení kostí, větší pevnost šlach a vazů
  • lepší zvládání každodenních aktivit
  • zvýšení energetického výdeje
  • vyrovnání dysbalancí svalových skupin

Psychická a duševní pohoda hraje důležitou roli v našem bytí. Dalo by se říct, že ovládá náš přístup ke stylu života. Působí na to, jak zvládáme osobní život, práci a také má vliv na naše reakce na stresové situace. Naše negativní emoce a zážitky se v nás akumulují. Proto je důležité umět si dopřát oddych, tzn. najít si takovou činnost, při které zapomene na strasti a uvolníme ze sebe přebytečnou zátěž. Může to být cokoliv: sport, meditace, manuální práce. Někdy stačí umět se na chvíli zastavit a zhluboka se nadechnout. Pohyb, strava, stres… tohle všechno má vliv na naše zdraví.

Jak přistupujeme k sobě a ke svému tělu? Se sebeúctou?

Vážíme si svého zdraví?

Jak trávíme volný čas?

Co pro sebe můžeme udělat, abychom se ve svém těle cítili lépe?

Existuje mnoho způsobů, jak by měl zdravý životní styl vypadat. Proto je důležité nahlížet na způsob zdravého životního stylu, jak z pohledu objektivního, tak i podle potřeb jednotlivců. Protože každý jsme jedinečný a zasloužíme si jen to nejlepší – laskavý, vlídný a podporující přístup na cestě ke změně našeho stylu života.
Dejme naše zdraví na první místo.

Rate this post