Wellbeing jako klíč k prevenci diabetu: Jak pečovat o tělo i mysl

V dnešní uspěchané době se stále častěji mluví o pojmu wellbeing – tedy o celkové pohodě člověka, která zahrnuje fyzické, psychické i sociální zdraví. Právě wellbeing hraje zásadní roli v prevenci civilizačních onemocnění, mezi které patří i diabetes (cukrovka). Dobrou zprávou pro nás všechny je fakt, že správnými návyky lze riziko vzniku diabetu výrazně snížit.

Co je to diabetes a proč vzniká?

Diabetes mellitus, zejména jeho druhý typ, je onemocnění spojené s poruchou metabolismu cukrů. Nejčastěji vzniká v důsledku kombinace genetických predispozic a životního stylu – zejména nedostatku pohybu, nevhodné stravy a dlouhodobého stresu.

A právě tady může do hry vstoupit wellbeing. Pokud se zaměříme na celkovou rovnováhu v životě, budeme se cítit dobře, můžeme významně ovlivnit faktory, které ke vzniku diabetu přispívají. Pojďme se na jednotlivé faktory podívat postupně.

1. Strava jako základ prevence

Zdravé stravování je jedním z nejdůležitějších pilířů prevence. Nejde však o drastické diety, ale o dlouhodobě udržitelný přístup:

Můžete zkusit následující doporučení

  • upřednostňujte čerstvé a minimálně zpracované potraviny
  • omezte jednoduché cukry a průmyslově zpracované potraviny: to znamená nekupujte polotovary, vyhýbejte se jídlům ve všech fastfoodech, pijte pouze neslazené nápoje
  • dbejte na dostatek vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné produkty): v praxi to znamená ke každému jídlu přidejte zeleninu nebo ovoce
  • pravidelně jezte a vyhýbejte se přejídání

Vyvážená strava pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a předchází inzulinové rezistenci. Tedy příznivě ovlivňuje jeden z hlavních důvodů vzniku diabetu 2. typu. 

Na toto téma je k dispozici materiálů (ať již knih nebo článků na internetu), kdo by si nevěděl rady, může se poradit s nutričními terapeuty

2. Pohyb jako přirozený lék

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje citlivost buněk na inzulin a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost. Nemusíte hned běhat maratony – důležitá je pravidelnost:

Můžete zkusit následující doporučení, pohybová aktivita by měla být alespoň 3x týdně

  • rychlá chůze alespoň 30 minut denně nebo 3x týdně 60minut
  • jízda na kole nebo plavání
  • silový trénink pro podporu metabolismu, nemusíte chodit do posilovny, stačí například cvičení s vlastní vahou

Pohyb navíc pozitivně ovlivňuje pozitivně i vaši náladu a to se počítá

3. Stres pod kontrolou

Chronický stres má přímý vliv na hormonální rovnováhu a může zvyšovat hladinu cukru v krvi. Dlouhodobé napětí tak zvyšuje riziko vzniku diabetu.

Můžete zkusit následující doporučení,

  • relaxační techniky (meditace, dechová cvičení) na zmírnění stresu
  • pravidelný odpočinek
  • aktivity, které vás baví a naplňují

zkuste se podívat například na:   https://www.youtube.com/watch?v=bF_1ZiFta-E

Jedná se o 3minutové dechové cvičení, které můžete provádět kdekoliv

4. Kvalitní spánek

Spánek je často podceňovaný, přesto zásadní faktor zdraví. Nedostatek spánku může narušit metabolismus a zvyšovat chuť na nezdravé potraviny.

Doporučení pro lepší spánek:

  • choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu
  • omezte modré světlo před spaním
  • vytvořte si klidné prostředí pro odpočinek

5. Psychická pohoda a sociální vazby

Wellbeing zahrnuje i kvalitní mezilidské vztahy a pocit smysluplnosti. Lidé, kteří mají silné sociální zázemí a pozitivní přístup k životu, mají obecně nižší riziko chronických onemocnění.

Myslete na to, že je důležité:

  • trávit čas s rodinou a přáteli
  • mluvit o svých pocitech
  • vyhledat odbornou pomoc, pokud je potřeba

víte že většina zdravotních pojišťoven má preventivní programy, které přispívají na péči o duševní zdraví?  Viz například všeobecná zdravotní pojišťovna: https://dusevnizdravi.vzp.cz/

Závěr: Malé kroky, velký dopad

Prevence diabetu není o jednorázových změnách, ale o dlouhodobém životním stylu. Wellbeing představuje komplexní přístup, který propojuje tělo i mysl. Každý malý krok – zdravější jídlo, krátká procházka nebo chvíle klidu – se počítá. Kdo si není jistý svojí hladinou krevního cukru, může si ji nechat zkontrolovat. Začněte postupně a najděte si vlastní rovnováhu. Vaše zdraví vám to vrátí.

Rate this post