Jak nepřibrat o Vánocích?

  • Plánujte jídlo dopředu, jezte pravidelně, nevynechávejte jídla během dne, abyste „ušetřili“ kalorie na sváteční večeři. To by vás mohlo vést k přejídání večer. Raději si dejte menší a vyvážené jídlo předem.

Jak se vyhnout svátečnímu přejídání?

  • Dělejte si menší porce. Pokud víte, že budete jíst více chodů, servírujte si menší porce, abyste si mohli vychutnat všechny chody, aniž byste to přehnali, omezte tučné a sladké pokrmy

Existují zdravější verze tradičních vánočních jídel?

  • Místo smetanových omáček zkuste lehčí varianty, například jogurtové dresinky. Dejte přednost bílému masu, pečeným nebo grilovaným pokrmům před smaženými. Dopřejte si více zeleniny, která je bohatá na vlákninu, a přirozeně vás zasytí. Dbejte však na přípravu – raději pečená nebo vařená zelenina než smažená. Zvolte i zdravější dezerty, místo těžkých zákusků zkuste lehčí varianty, jako je ovoce se šlehačkou nebo ovocný salát.

Je možné hubnout během Vánoc?

  • I během Vánoc můžeme nějaké to kilo ubrat. Před jídlem vypijte sklenici vody, abyste byli více hydratovaní a méně hladoví. Také během jídla pravidelně pijte vodu. Určitě omezte příjem alkoholu, alkoholické nápoje mají hodně kalorií, a navíc mohou zhoršit kontrolu nad množstvím jídla. Zkuste střídání alkoholických a nealkoholických nápojů, např. minerální vody.
  • Vnímejte chuť jídla, jezte pomalu a dopřejte tělu čas, aby vyslalo signály nasycení. To trvá přibližně 20 minut, než mozek zaregistruje, že jste najedení. Sváteční období může být stresující. Vyhněte se emocím spojeným s přejídáním, snažte se řešit stres jinak – třeba procházkou nebo relaxací.

Jak zůstat aktivní během Vánoc?

  • I během Vánoc si ponechejte fyzickou aktivitu nebo přidejte do svého dne novou výzvu – svižné procházky, plavání nebo lehké cvičení vám pomohou spálit přebytečné kalorie a zůstat aktivní. Po větším jídle si pravidelně dopřejte krátkou procházku, která pomůže trávení a zabrání pocitu těžkosti.

Jak zvládat vánoční večírky a stravování v restauracích?

  • Před odchodem na večírek nebo do restaurace si dejte malé jídlo, jako je jogurt, ořechy nebo kousek ovoce. Vyberte si menší talíř a omezte množství jídla na talíři. Zaměřte se na kvalitní, chutné jídlo místo kvantity. Pokud jsou na večírku bufetová jídla, začněte zeleninou, ovocem nebo saláty. Po každém chodu si dejte pauzu. Omezte konzumaci alkoholu, nebo si vyberte nízkokalorické nápoje, například suché víno nebo šumivé vody. Vyhněte se kalorickým nápojům, koktejly, limonády a sladké nápoje mají hodně kalorií. Zvolte raději čistou vodu, minerálku nebo neslazený čaj. Večírek není jen o jídle. Zapojte se do rozhovorů a užijte si společnost. Pokud je to možné, začleňte do večírku nebo restaurace fyzickou aktivitu, například tanec nebo krátkou procházku po jídle.

Tyto jednoduché zásady vám umožní užít si sváteční pochoutky bez nadměrného přibírání. Když si budete více vědomi toho, co a jak jíte, udržení váhy bude snazší.

Rate this post