Jídelníček LCD: 8000 kJ, 25% S =117g S, 20%B=94gB, 55%T= 118gT, 25gV
Název Množství (g) Energie (kJ) Bílkoviny [g] Sacharidy [g] Tuky [g] Vláknina [g]
Snídaně(žitný chléb s máslem, šunkou, vejcem a zeleninou) 1500 20 27 24 4
šunka nejvyšší jakosti 95% masa Pikok 50 (2,5 plátku) 228 9 0,05 2
máslo 20 (2x máslo mini) 627 0,14 0,1 17
žitný chléb moskevský Jizerské pekárny 50(menší krajíc) 482 3 22 0,55 2
ředkvičky 100 89 1 4 0,1 2
vejce slepičí na tvrdo 50 (1ks) 314 6 0,56 5
Dopolední svačina 942 8,6 27 8,6 5
jablko 150(střední kus) 356 0,6 19 0,6 5
kefir plnotučný 200 586 8 8 8
Oběd (losos s grilovanou zeleninou a bramborem) 2064 32 28 26 5
losos pečený s kůží 130 1 150 26 17
quinoa vařená 100 502 4 21 2 3
grilovaná zelenina (lilek, cuketa, papriky, lžička oleje a bylinky) 150 412 2 7 7 2
Odpolední svačina 788 6 17 11 4
knäckebrot žitný s vlákninou Racio 20(2ks) 292 2 13 0,3 3
Lučina nadýchaná bylinková 40 437 3 2 10
okurka salátová 100(cca 1/3 kusu) 59 0,82 2 0,2 0,93
Šunka Zvonařka nejvyšší jakosti 95% 20g (1 plátek) 100 4 0,3 1
Večeře (zeleninový salát s balkánským sýrem, olivami a ořechy) 2451 21,5 17 47,5 8
balkánský sýr 50(asi 1/4  obvyklého balení) 488 6 0,5 10
olivy černé 30(15ks) 187 0,9 0,6 4 0,9
salát rodinný mix 100 89 0,9 3 0,5 1
rajčata 100(1ks) 93 0,9 4 0,2 2
okurka salátová 100 59 0,8 2 0,2 0,93
cibule 50 91 0,7 4 0,1 1
vlašské ořechy 30(cca 1 hrst) 821 5 1 20 2
Tofu natural Sunfood 50 278 7 1 3,5
olej olivový extra panenský 1 lžíce (10ml) 345 9

Vytvořeno pomocí www.kaloricketabulky.cz

Jídelníček ke stažení zde.

 

Ohodnoťte článek